Emagrecer: 15 dicas para perder peso rápido e com saúde

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Emagrecer se tornou um desafio para muitas pessoas, não apenas por conta da estética, mas também da saúde, já que, manter o peso ideal ajuda a ter uma vida mais longa e saudável.

15 Dicas para perder peso rápido e com saúde

1 – Pratique exercícios físicos: Faça exercícios regularmente, sendo que, de três a quatro vezes por semana é o ideal, se exercite quarenta minutos ou uma hora, os exercícios aeróbicos são os melhores para queimar calorias, então escolha entre corrida, bicicleta, caminhada, dança, natação, entre outros.

2 – Coma alimentos que queimam gorduras: Alimentos como lichia, chia, farinha de amora e chá de hibisco devem fazer parte da dieta de quem quer emagrecer rápido e com saúde.

3 – Aumente a saciedade: Alimentos ricos em fibras dão mais saciedade e ajudam a comer menos, já que, deixam a fome longe por mais tempo. Alguns desses alimentos são: frutas, alimentos integrais, leguminosas e sementes.

4 – Invista nos alimentos que desincham: Os alimentos com ação anti-inflamatória ajudam a emagrecer e deixar o corpo sequinho, alguns deles são os ricos em ômega 3 como o salmão, atum e sardinha.

5 – Coma alimentos que aceleram o metabolismo: Um dos principais problemas daqueles que não conseguem perder peso é metabolismo lento, sendo que, para resolver isso é importante incluir na dieta alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo como: a canela, chá verde, pimenta, café e gengibre.

6 – Faça lanchinhos: Ficar com fome não vai ajudar a emagrecer, por isso, é indispensável fazer lanchinhos entre as refeições, assim vai diminuir a fome na hora de fazer as principais refeições e ainda vai manter o metabolismo funcionando o dia todo.

7 – Evite dietas restritivas: Essas dietas podem sim ajudar emagrecer rápido, porém, elas prejudicam a saúde, já que, cortam drasticamente componentes indispensáveis para o corpo deixando-o mais vulnerável a doenças.

8 – Diminua o consumo de sal: O sal ajuda na retenção de líquidos e pode deixar o corpo inchado e impedir a perda de peso.

9 – Diminua a açúcar: Se quer emagrecer tente cortar ao máximo os doces da dieta, pois comer muito açúcar aumenta a gordura especialmente da barriga.

10 – Beba muita água: Tomar pelo menos dois litros de água por dia é fundamental para manter o corpo funcionando bem, eliminar as toxinas, hidratar, evitar o inchaço e emagrecer mais rápido.

11 – Aposte em pratos coloridos, equilibrados e variados: Para emagrecer bem é importante apostar em todos os grupos alimentares, ou seja, coma legumes, verduras, frutas, carnes magras, cereais, leguminosas, mas tudo com moderação.

12 – Beba chás: Os chás são grandes aliados do emagrecimento, por isso, inclua-os na sua dieta, os melhores são: o chá verde, de hibisco, o preto, o vermelho e o de canela.

13 – Fique longe das gorduras trans: A gordura LDL, conhecida como colesterol ruim deve ser evitada a todo custo, ela é encontrada em alimentos como tortas e bolos industrializados, biscoitos, sorvetes, salgadinhos, entre outros.

14 – Durma bem: Ter uma boa noite de sono é fundamental para manter o metabolismo funcionando bem e ainda ter disposição para fazer exercícios físicos.

15 – Tenha força de vontade: Tenha em mente que não vai chegar ao peso ideal do dia para noite, sendo preciso ter persistência e força de vontade para alcançar suas metas.

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