No verão as mulheres estão fazendo de tudo para ficar em forma, pois nessa estação elas costumam usar roupas curtas, biquínis e maiôs, já que no verão as praias e clubes ficam lotados por pessoas atrás de relaxar e se divertir. Fora a barriga, a parte do corpo que mais preocupa as mulheres é o bumbum que precisa estar no lugar e tonificado.
Além das praias e dos clubes, as academias de ginástica também lotam de pessoas, principalmente de mulheres em busca do corpo perfeito e do bumbum durinho, porém não são todas que podem frequentar uma academia, por isso o melhor a fazer é praticar exercícios em casa.
Exercícios para tonificar o bumbum em casa
Agachamento – afaste os pés na largura dos ombros e ponha os braços para frente. Agache o bumbum até o máximo que puder sem curvar as costas. Volte a posição inicial e repita o exercício de 15 a 20 vezes.
Step – ponha uma elevação encostada na parede, pode ser um step ou caixa de madeira. Com a perna direita suba e desça da elevação 20 vezes. Depois faça a mesma coisa com a perna esquerda.
Elevação da pelve no solo – deite-se com as costas no chão, ponha os braços próximos ao corpo e as palmas das mãos no solo, flexione as pernas apoiando os pés no chão. Eleve o bumbum e o abdômen. Volte a posição inicial lentamente, repita 15 vezes.
Agachamento em três níveis – afaste as pernas na largura dos quadris e faça uma flexão dos joelhos até 90 graus, repita 20 vezes. Em seguida, sente e levante de uma plataforma baixa que pode ser um step ou caixa de madeira. Para terminar use essa mesma plataforma para saltar do chão para cima dela flexionando os joelhos.
Para bumbum e musculatura lateral – deite no chão de lado, levante e desça a perna que não está no chão. Depois deite com as pernas à frente do corpo na posição de “L”, volte a posição inicial e continue elevando as pernas. Para finalizar fique na posição de quatro e estenda a perna esquerda para trás, flexionando o joelho, repita 20 vezes de cada lado.
Esses são alguns exercícios para tonificar o bumbum para o verão, o melhor é que eles podem ser feitos em casa no horário que tiver disponível.
