Ter uma boa noite de sono é fundamental para o bem estar em geral, porém, para conseguir dormir bem é importante evitar certas coisas como consumir os alimentos que tiram o sono.
Para dormir bem é importante apostar em certos rituais antes de ir para a cama, sendo que, o que você vai comer no jantar, ceia ou no lanche antes de dormir é fundamental para ter uma boa noite de sono, por isso, separamos para vocês os 16 Alimentos que tiram o sono e atrapalham suas noites para que possa evitá-los.
16 Alimentos que tiram o sono e atrapalham suas noites
Café – É o primeiro da lista, rico em cafeína essa bebida deve ser evitada a todo custo por quem busca uma boa noite de sono, pois, tem compostos bioativos com propriedades estimulantes que agem no sistema nervoso aumentando o estado de alerta. Sendo indicado para quem realmente quer ficar mais tempo acordado para trabalhar ou estudar.
Chocolate – Em especial o amargo que contém o mínimo de 70% de cacau, esse alimento tira o sono porque possui altas quantidades de cafeína, teobromina e os carboidratos que são os nutrientes que fornecem energia para o organismo.
O recomendado é comer por dia apenas 25 gramas o que equivale a um quadradinho, sendo que, quem já sofre de ansiedade, refluxo, arritmia ou tem úlcera no estômago deve abolir o chocolate amargo da dieta para não complicar as coisas.
Canela – Ela ajuda a acelerar o metabolismo e melhorar a disposição mental e física, por deixar a pessoa mais alerta, deve ser evitada a noite.
Matchá – É preparado com folhas do chá verde, esse chá não deve ser consumido a noite porque contém cafeína e compostos que estimulam o sistema nervoso e ajudam a tirar o sono.
Guaraná em pó – Possui cafeína e outras substâncias que agem no sistema nervoso deixando a pessoa alerta.
Gengibre – Possui propriedades termogênicas que estimulam a energia e aceleram o metabolismo, por isso, evite chás, sucos, saladas e sopas que possuem gengibre.
O gengibre deve ser evitado também por pessoas que tomam medicação para diabetes e pressão alta e por quem sofre de doenças hemorrágicas ou tem pedras na vesícula.
Erva mate – Outro chá que entra na lista dos alimentos que tiram o sono, esse chá tem efeito estimulante e dá adrenalina, deixando a pessoa agitada e sem sono.
Pimenta – Aumenta a temperatura do corpo, acelera o metabolismo e deixa a pessoa em estado de alerta, por isso, evite comidas muito apimentadas antes de dormir.
Carne vermelha – É comum consumir carne vermelha no jantar, porém, não é recomendado porque são ricas em gorduras e tem um processo digestivo mais demorado, sendo considerado assim um alimento pesado.
Álcool – Quem gosta de tomar uma cerveja gelada ou uma taça de vinho antes de dormir precisa evitar esse costume porque as bebidas alcoólicas prejudicam a qualidade do sono, contribuindo para a pessoa ir mais vezes ao banheiro e ficar desidratada, resultando em episódios de dores de cabeça.
Alimentos ácidos – Esses alimentos ajudam a deixar a refeição mais completa, porém, podem causar refluxo, alguns que devem ser evitados são cebola, tomate, alho e frutas cítricas.
Refrigerantes – Essa bebida possui muito açúcar e alguns são ricos em cafeínas como o refrigerante de cola, deixando assim a pessoa mais alerta e tirando o sono.
Açaí – Um dos queridinhos da atualidade, o açaí traz muitas misturas que podem ajudar a tirar o sono como chocolate e guaraná, por isso, deve ser evitado a noite.
Nozes e sementes – As sementes de abóbora, girassol, linhaça, a castanha de caju e do Pará, avelã e nozes são fontes de energia e deixam a pessoa mais alerta, sendo recomendado optar pela versões cruas e sem açúcar.
Banana – Essa fruta encabeça a lista de frutas que dão muita energia podendo ser comparada a bebidas energéticas, por isso, tente evitá-la a noite antes de dormir.
Alimentos processados – Salsicha, linguiça, mortadela e outros alimentos processados vêm fazendo parte da dieta dos brasileiros em tempos de carestia onde é preciso inovar, porém, esses alimentos não são saudáveis, pois, têm adição de açúcares e corantes que os tornam mais difíceis de serem digeridos prejudicando assim seu sono.
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