Exercícios para Afinar e Esculpir a Cintura

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Um corpo bonito com uma cintura fina é o desejo de grande parte das mulheres que gostam de usar roupas mais justas ou não abrem mão de colocar um belo vestido de festa e arrasar.

Para ter uma cintura fina e esculpida e um corpo de causar inveja é preciso apostar em exercícios aeróbicos regulares aliados a uma dieta balanceada, os exercícios aeróbicos para afinar e esculpir a cintura são simples e podem ser feitos em casa.

Exercícios para afinar e esculpir a cintura

Abdominal oblíquo alternado – Se deite de barriga para cima, apoiando as mãos atrás da cabeça, com a linha do quadril flexionada a 90º, os pés fora do chão e os joelhos alinhados. Comece elevando o tronco e fazendo uma rotação, depois vá elevando um dos cotovelos em direção ao joelho oposto e estendendo a perna oposta, volte a posição inicial e faça o mesmo do outro lado. Precisa repetir de 15 a 25 vezes de cada lado.

Abdominais na bola – Para esse exercício é preciso uma bola de pilates. Apoie o fundo das costas na bola, mantendo as pernas um pouco afastadas, eleve o corpo um pouco para frente contraindo os músculos. Faça três séries de 20 repetições.

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Prancha – A posição inicial desse exercício é de joelhos, com os cotovelos flexionados e posicionados abaixo dos ombros, comece elevando os joelhos do solo, mantendo o abdômen contraído e sustentando o posicionamento do tronco, ficando de 30 a 60 segundos na posição.

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Os exercícios para afinar e esculpir a cintura são indicados por profissionais e precisam ser feitos pelo menos 5 vezes por semana.

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